อาหารดีท็อกซ์เมนู 3 ถึง 5 วันเพื่อลดน้ำหนักและ dexintoxicate

เมื่อเราพูดถึง "ดีท็อกซ์" หรืออาหารดีท็อกซ์เราเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำความสะอาดและการล้างพิษในร่างกาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่น้ำดีท็อกซ์เป็นหนึ่งในน้ำที่มีชื่อเสียงที่สุดในเรื่องนี้ แต่คราวนี้เรามาพูดถึงการรับประทานอาหารดีท็อกซ์

อาหารดีท็อกซ์นั้นน่าสนใจมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดการกักเก็บของเหลว หลายคนใช้อาหารนี้หลังช่วงเทศกาลซึ่งพวกเขากินและดื่มมาก ๆ นอกจากนี้ยังมีหลายคนที่ใช้อาหารดีท็อกซ์เพื่อทำความสะอาดร่างกายก่อนการปรับลดอาหาร

วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารดีท็อกซ์คือการเพิ่มการบริโภคอาหารออร์แกนิกและไขมันต่ำหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยเกลือไขมันและสารเคมี

และแน่นอนว่าน้ำผลไม้ที่มีวิตามินเป็นพันธมิตรที่ดี เพียงจำไว้ว่าหากคุณต้องการเข้าร่วมคลื่นแห่งการดีท็อกซ์อย่าลืมตรวจสอบสูตรน้ำผลไม้สีเขียวที่ยอดเยี่ยมของเรา!

อาหารดีท็อกซ์ 3 วัน

จุดสำคัญของอาหารดีท็อกซ์คือการบริโภคของเหลวและการลดอาหารแข็ง อาหารดีท็อกซ์ 3 วันควรมีเฉพาะอาหารแข็งในมื้อกลางวันเท่านั้นเช่นอกไก่และปลาย่าง

สำหรับอาหารเช้าและของว่างคุณควรดื่มน้ำผลไม้หรือวิตามินที่ทำจากผลไม้ผักและนมจากผัก อาหารเย็นควรเป็นอาหารเหลวโดยเฉพาะซุปดีท็อกซ์หรือครีมผัก

ต้องการเมนูตัวอย่างหรือไม่? เราแสดงให้คุณเห็น:

วันที่ 1

อาหารเช้า

น้ำสตรอเบอร์รี่ส้มและโกจิเบอร์รี่

อาหารว่าง

  • น้ำมะพร้าว
  • ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น

อาหารกลางวัน

  • ไก่ย่างชิ้นเล็ก 1 ชิ้น
  • ซุปข้าวกล้อง 3 ถ้วย
  • กะหล่ำปลีแครอทและสลัดแอปเปิ้ล

อาหารว่าง

มะละกอปั่นกับนมข้าวโอ๊ต

วันที่ 2

อาหารเช้า

น้ำเขียวมะนาวขิงและคะน้า

อาหารว่าง

  • 1 แอปเปิ้ล
  • 2 เกาลัด

อาหารกลางวัน

  • ปลาสุก 1 ชิ้น
  • ซุปถั่วลูกไก่ 3 ถ้วย
  • สลัดถั่วเขียวมะเขือเทศและแตงกวา

อาหารว่าง

  • กล้วยบด
  • ซุปเมล็ดแฟลกซ์ 1 ถ้วย

วันที่ 3

อาหารเช้า

สมูทตี้กล้วยและนมอัลมอนด์

อาหารว่าง

  • ชาดอกคาโมไมล์
  •   3 คุกกี้ทั้งหมด

อาหารกลางวัน

  • เนื้อไก่ 1 ชิ้นปรุงด้วยซอสมะเขือเทศ
  • ซุปข้าวกล้อง 3 ถ้วย
  • สลัดผักกาดข้าวโพดและบีทรูท

อาหารว่าง

  • น้ำส้มกะหล่ำปลีและแตงโม
  • ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
  • กล้วยบด
  • ซุปเมล็ดแฟลกซ์ 1 ถ้วย

อาหารดีท็อกซ์ 5 วัน

แม้ว่าอาหารดีท็อกซ์ 5 วันยังคงมีของเหลวเป็นส่วนประกอบหลัก แต่ควรเพิ่มการบริโภคอาหารแข็งทีละน้อย เมื่อครบ 5 วันให้เน้นที่การศึกษาเรื่องอาหารและกิจวัตรการรับประทานอาหารรูปแบบใหม่ ดูเมนู:

วันที่ 1 และ 2

อาหารเช้า

น้ำซุปกระดูก 1 ถ้วย

อาหารว่าง

ชาเขียวกับขิง 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน

ซุปผัก

อาหารว่าง 

น้ำสับปะรดผสมมินต์ไม่หวาน

วันที่ 3

อาหารเช้า

  • กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย
  • ไข่ดาว 2 ฟองกับมะเขือเทศน้ำมันมะกอกและออริกาโน

อาหารว่าง

น้ำเขียว 1 แก้วพร้อมขิงกะหล่ำปลีมะนาวและน้ำมะพร้าว

อาหารกลางวัน

ครีมฟักทองกับไก่หยอง

อาหารว่าง 

1 อะโวคาโดบดกับมะเขือเทศเกลือและน้ำมันเพื่อรับประทานกับแครอทแท่ง

วันที่ 4 และ 5

อาหารเช้า

กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย + กล้วยทอด 1 ลูกกับไข่ชีสและอบเชย

อาหารว่าง

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด

อาหารกลางวัน

  • เนื้อปรุงในหม้ออัดแรงดัน
  • ผักย่างกับน้ำมันมะกอกโรสแมรี่เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

อาหารว่าง 

โยเกิร์ตธรรมดา 1 มื้อ + แครกเกอร์ข้าวกล้อง 6 ลูกพร้อมเนยถั่ว

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการรับประทานอาหารดีท็อกซ์

มีบางสิ่งที่ไม่ควรรับประทานในระหว่างการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ พวกเขาเป็น:

  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลขนมเค้กและของหวาน
  • เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนแฮมและซาลามิ
  • กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาเขียวและชาดำ
  • ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมนมวัวและอนุพันธ์
  • อาหารที่อุดมด้วยกลูเตนเช่นขนมปังพาสต้าเค้กและพาสต้า

อาหารเหลว

อาหารดีท็อกซ์เหลวจะรุนแรงกว่าและควรกินเวลาไม่เกิน 2 วัน อนุญาตให้ดื่มของเหลวเช่นชาน้ำผลไม้หรือน้ำผักและซุปผักสิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก ไม่มีอาหารแข็งในเวอร์ชันนี้เป็นเวลาสองวัน

คุณชอบบทความนี้หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณจะชอบสิ่งนี้ Mind Diet: รูปแบบการบริโภคอาหารที่ช่วยให้จิตใจของคุณดีขึ้น

ที่มา: Tua Saúde

ภาพ: อยู่อย่างมีความสุข SportLife Natue