Squats - มีไว้ทำอะไรวิธีทำและ 10 ประเภทยอดนิยม

เมื่อพิจารณาถึงผู้หญิง 100 คนโดยเฉลี่ย 90 คนฝันถึงก้นและขาที่กำหนดไว้ อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนกิจวัตรในการออกกำลังกายการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ ด้วยเหตุนี้พวกเราที่ Women's Area จึงแยก 10 squats เพื่อให้คุณได้แสดงในบ้านของคุณเอง

ดังนั้นหลังจากบทความนี้คุณจะไม่มีข้อแก้ตัวว่าคุณไม่มีเวลาหรือเงินไปยิม ด้วยเคล็ดลับของเราคุณจะสามารถเก็บก้นไว้ในห้องนั่งเล่นของคุณได้ เพียงทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำโดยเฉลี่ย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตามแม้จะมีเคล็ดลับต่อไปนี้จาก Women's Area เราก็ยังแนะนำให้คุณทำด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเนื่องจากพวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม ซึ่งจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายและความต้องการของคุณ

อย่างไรก็ตามคุณอยากรู้อยากเห็น 10 ประเภทของ squats ที่สามารถทำปาฏิหาริย์ในก้นได้หรือไม่? ดังนั้นมากับเรา

10 squats ที่มีชื่อเสียงที่สุด

1. ซูโม่หมอบ

นี่เป็นหนึ่งใน squats ที่ควรระวังมากขึ้น คุณต้องรักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงคุณต้องดูแลไม่ให้หัวเข่าของคุณข้ามแนวปลายเท้า โดยพื้นฐานแล้วสควอชที่คุณยืนอยู่หน้าท้องควรหดขาแยกจากกันเท้าเปิดและเข่ากึ่งงอ

เหนือสิ่งอื่นใดหัวเข่าและเท้าของคุณควรชี้ออกไปด้านนอก สิ่งที่บ่งชี้ว่าจะมีผลมากยิ่งขึ้นคือคุณถือน้ำหนักเล็กน้อยด้วยมือทั้งสองข้างและลงมาพร้อมกับยื่นแขนไปด้านหน้าลำตัว ดังนั้นก่อนลงอย่าลืมคาดสะโพกไปด้านหลัง

ในขณะที่คุณทำสควอทให้ย่อตัวลงจนหัวเข่าของคุณทำมุม 90 องศากับต้นขาของคุณ และจำไว้ว่าเมื่อคุณกลับมาอย่ายืดขาออกจนสุด

2. อ่างล้างด้านเดียว

เคล็ดลับนี้มีอยู่แล้วอ่างล้างจานซึ่งจะทำในระหว่าง นั่นคือทีละขา ดังนั้นเคล็ดลับคือสิ่งแรกที่คุณจะได้รับจากธนาคารเพื่อสนับสนุนตัวเอง หลังจากเข้าที่นั่งแล้วให้คุณพยุงเท้าขวาไว้บนส่วนรองรับโดยให้ขาเซมิเฟล็กซ์อยู่ด้านหลัง หลังจากนั้นคุณหมอบด้วยขาซ้าย

อย่าลืมจัดเข่าให้ตรงกับปลายเท้า

มากับผู้หญิงไม่มีความหรูหรา

3. หมอบในภาพสามมิติ

หมอบแบบนั้นแหละที่หลอกคุณ โดยพื้นฐานแล้วคุณคิดว่ามันจะเป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะเห็นได้ว่ามันไม่ง่ายอย่างนั้น ทำแบบทดสอบ 30 วินาทีเป็นต้น

ในการหมอบนี้คุณควรหนุนหลังของคุณกับผนังและหมอบทำมุม90º เคล็ดลับคืออยู่ต่อไปอีก 30 วินาที

เชื่อมั่นในศักยภาพของคุณและก้าวไปให้ถึงขีด จำกัด คุณสามารถ.

4. อ่างล้างจาน

หมอบนี้ซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ก่อนอื่นคุณควรยืนตัวตรงแล้วเริ่มวางเท้าของคุณโดยเริ่มจากเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าและอีกข้างอยู่ข้างหลัง ทำแบบนี้ตามขวาง นั่นคือไขว่ห้างและจมลงจนเข่าเกือบแตะพื้น

และสุดท้ายทำซ้ำทั้งสองด้าน

5. หมอบด้วยการกระโดด 180 องศา

การออกกำลังกายประเภทนี้ยังดีสำหรับการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์มันจะเหนื่อยมากขึ้นเพราะการกระโดด

ในการนั่งพับเพียบนี้คุณควรแยกขาออกจากกันและงอขาราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนม้านั่ง หลังจากนั้นคุณยกด้วยแรงกระตุ้นและหมุน 180 องศาในอากาศ และเมื่อคุณลงสู่พื้นคุณจะลงจอดโดยทำหมอบ

เขาคิดว่ามันเป็นเค้กชิ้นหนึ่งคุณรู้ไหมมีก้นอยู่ด้านหลังคอ เรายังมี squats อื่น ๆ ให้คุณได้เรียนรู้

6. จมด้วยเข่าสูง

การนั่งพับเพียบนี้เคล็ดลับของเขาคือยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ขั้นแรกคุณต้องยืนจากนั้นคุณต้องวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังลำตัวให้เข่าชิดพื้นมาก ในการนั่งพับเพียบนี้คุณควรเหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหลังและเมื่อคุณกลับมาให้ยกเข่าขึ้นพร้อมกับงอ

ทำเช่นนี้โดยสลับระหว่างขาของคุณจนกว่าคุณจะล้มเหลวและระวังอย่าทำเร็วเกินไปและเริ่มฝึกท่าผิด

7. Pistol squat บนริบบิ้นที่ถูกระงับ

ขั้นแรกให้จับริบบิ้นด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้ห่างกันระดับไหล่ จากนั้นเอาเท้าขวาออกจากพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า สุดท้ายงอเข่าซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามทำให้สะโพกกลับมาพอดีโดยไม่ต้องเอียงลำตัว

เป็นที่น่าสังเกตว่าแขนของคุณควรยืดออกตลอดเวลาและคุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยขาทั้งสองข้างนั่นคือสลับกัน

8. การกระจัดด้านข้าง

การเคลื่อนที่นี้โดยพื้นฐานแล้วคุณหมอบทำมุม 90 องศาและเริ่มเดินจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ต้องลุกขึ้น ความจริงก็คือคุณเดินเหมือนปูจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ดังนั้นในการออกกำลังกายนี้คุณควรอยู่ในท่าหมอบโดยให้เท้าของคุณห่างกันเท่าไหล่ และเริ่มก้าวเท้าขวาไปด้านข้างจากนั้นเข้าหาซ้ายทำซ้ำจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเสมอ

เคล็ดลับคือการวางมินิบาร์ไว้ใต้เข่าเพื่อให้ขาของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและชัดเจนโดยไม่ปล่อยให้ยางยืดคลายตัว

9. หมอบบน TRX

รุ่นหมอบนี้เป็นรุ่นดั้งเดิม อย่างไรก็ตามด้วยมือจับของ TRX ซึ่งเป็นสตริงเหล่านั้น โดยพื้นฐานแล้วคุณยืนตัวตรงจับถุงมือโดยกางแขนออก และทำหมอบแบบดั้งเดิม

ดังนั้นอย่าลืมรักษากระดูกสันหลังให้ตรงอยู่เสมอและพยายามลดตัวลงให้มากที่สุด เคล็ดลับคือการหมอบพยายามนำก้นไปที่ส้นเท้าที่อยู่บนพื้น

ทำต่อไปเพื่อชดเชยความล้มเหลวของคุณ และทำร้ายผู้หญิง

10. ฉันจมลงไปในโบซู

โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้ทำให้คุณเป็นอ่างแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามคุณต้องทำได้โดยการเหยียบโบซูซึ่งก็คือ“ ลูกบอล” ชนิดนี้ดังที่แสดงในภาพ

อย่าลืมงอเข่าจนได้ 90 องศา และปรับสมดุลตัวเอง.

ตอนนี้เพื่อเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณผู้หญิง เราได้แยกวิดีโอพร้อมไอเดียเพิ่มเติมสำหรับคุณในการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ เป็นครั้งคราว

ตรวจสอบตอนนี้:

หลังจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณพร้อมที่จะเริ่มโครงการฤดูร้อนของคุณหรือไม่? พร้อมหรือยังที่จะรับขาแข็งและขาสั่น

มากับเราและเริ่มต้นชีวิตการออกกำลังกายของคุณตอนนี้

แต่ใจเย็น ๆ พวกเราที่ Women's Area แยกเนื้อหาที่น่าทึ่งให้คุณ

ลองดูเลย: 5 แบบฝึกหัดที่จะทำให้ก้นของคุณถูกกำหนดไว้

ที่มา: หุ่นดี

ภาพ: ข่าวนาที V6d, ฟิตเนส, ดู SP.abril, นิตยสารผู้หญิง, Youtube, Vix, ฟิตเนส