เครื่องดูดฝุ่น - มันคืออะไรประโยชน์ผลลัพธ์วิธีการทำและเคล็ดลับ

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเครื่องดูดฝุ่นหรือไม่? นี่เป็นเทคนิคที่สัญญาว่าจะทำให้เอวแคบลงและนักเพาะกายใช้กันอย่างแพร่หลายเช่น Arnold Schwarzenegger เป็นต้น

แต่ท้ายที่สุดแล้ว Vacumm คืออะไรมันถูกสร้างขึ้นมาอย่างไรและผลลัพธ์คืออะไร?

ในการแปลตามตัวอักษรStomach Vacuumคือสุญญากาศในกระเพาะอาหาร และไม่มีอะไรมากไปกว่าการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างเส้นหน้าท้องขั้นสุดท้าย

ตามที่นักเพาะกาย Karen Session กล่าวว่าสูญญากาศเป็นการเคลื่อนไหวแบบหดตัวแบบสามมิติซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงโดยไม่ต้องขยับ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเป็นหนึ่งในตัวปรับเสถียรภาพหลักของเซสชั่นทางการแพทย์ของร่างกาย

กล้ามเนื้อนี้ตั้งอยู่ในบริเวณเอวและมีหน้าที่บีบอวัยวะภายในกับกระดูกสันหลังส่วนเอว โดยทั่วไปมันเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางที่ดึงหน้าท้องเข้าด้านใน ดังนั้นเมื่อมีการเสริมจึงทำให้ได้รับการควบคุมหน้าท้องมากขึ้น

เทคนิคนี้ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬาเพาะกายได้รับความสนใจจากผู้คนภายนอก ดังนั้นวันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับเครื่องดูดฝุ่นในกระเพาะอาหารให้มากขึ้น

Stomach Vacuum ทำงานหรือไม่?

ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าเทคนิคนี้คืออะไรคำถามต่อไปคือประสิทธิภาพของมัน ได้ผลจริงหรือ?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเครื่องดูดฝุ่นในกระเพาะอาหารทำงานได้ดี และยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นไปได้ที่จะเห็นการลดลงของบริเวณหน้าท้องในเวลาเพียงสามสัปดาห์ นอกจากนี้นี่ยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดการวัดรอบเอว

อย่างไรก็ตามเทคนิคเพียงอย่างเดียวไม่สามารถใช้งานปาฏิหาริย์ได้ เห็นได้ชัดว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจำเป็นต้องผสมผสานการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากการบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอแล้ว

รายละเอียดสำคัญอีกอย่างที่รับประกันผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ในความเป็นจริงอุดมคติคือการรักษาระดับต่ำถึงปานกลางตั้งแต่ 12 ถึง 15%

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Ariane Hundt ก็เชี่ยวชาญในเทคนิคนี้เช่นกัน เธออธิบายว่าการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์หากผู้ประกอบวิชาชีพจับท้องด้วยความตึงเครียดเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามเธอชี้ให้เห็นว่าสำหรับคนที่จะบรรลุผลลัพธ์เหล่านี้สิ่งสำคัญคือพวกเขามีรูปร่างที่ดีอยู่แล้ว

อย่างไรก็ตามมีบางประเด็นที่ต้องพิจารณาหากคุณสนใจที่จะฝึกฝนเทคนิคนี้ Tony Genticore เป็นผู้เชี่ยวชาญในการปรับสภาพและเสริมสร้างความเข้มแข็งและอธิบายว่าการทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามีความเสี่ยงและไม่รับประกันผลลัพธ์ ยิ่งไปกว่านั้นในกรณีของการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บ

เครื่องดูดฝุ่นในกระเพาะอาหารเจ็บหรือไม่?

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทนี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับข้อควรระวังบางประการ อย่างแม่นยำเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มความดันโลหิตของกล้ามเนื้อด้วยวิธีภาพสามมิติจึงไม่ได้ระบุไว้สำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายจะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายใด ๆ กับร่างกายของคุณก่อนอื่นคุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด แม้จะแนะนำคุณได้ดีขึ้นในกระบวนการนี้และให้แน่ใจว่าเครื่องดูดฝุ่นได้รับการฝึกฝนอย่างถูกวิธี

Stomach Vacuum ช่วย diastasis หรือไม่?

Diastasis ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าการออกจากกล้ามเนื้อ rectus abdominis มักเกิดขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์โรคอ้วนภาวะทุพโภชนาการหรือแม้แต่การเจริญเติบโตมากเกินไปของอวัยวะในช่องท้อง ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงภาวะ diastasis คือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างบริเวณหน้าท้อง

ดังนั้นเครื่องดูดฝุ่นในกระเพาะอาหารสามารถช่วยปรับปรุงการขยายตัวของช่องท้องที่มาพร้อมกับ diastasis

ประโยชน์ของเครื่องดูดฝุ่นในกระเพาะอาหาร

ดังที่เราได้เห็นมาแล้วจุดประสงค์หลักของเครื่องดูดฝุ่นในกระเพาะอาหารคือการทำให้เอวแคบลงนอกเหนือจากการรักษาความสมมาตรของร่างกาย แต่นอกจากนี้เทคนิคยังให้ประโยชน์อื่น ๆ :

  • เอวบาง:  วัตถุประสงค์หลักของเครื่องดูดฝุ่นในกระเพาะอาหารคือเพื่อรักษาเส้นรอบเอวที่บางลง
  • เสริมสร้างแกนกลาง:  นอกเหนือจากการเสริมสร้างร่างกายแล้วยังช่วยให้ร่างกายมีสัดส่วนมากขึ้น
  • เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้องแขน:การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ทำงานได้มาก ในไม่ช้าเขาก็เข้มแข็งขึ้นจากการออกกำลังกาย
  • ปรับปรุงการหายใจ:  เทคนิคนี้ช่วยในการเคลื่อนไหวของการหายใจเนื่องจากคุณต้องอยู่ในสภาวะมีมิติเท่ากันสักสองสามวินาที
  • ช่วยเพิ่มความสวยงามของช่องท้อง:เนื่องจากการออกกำลังกายหน้าท้องถูก "ดึง" จึงมีความสำคัญต่อจุดประสงค์ด้านสุนทรียศาสตร์และการทำงาน
  • ช่วยในการ diastasis:  มีการดำเนินการเฉพาะที่ช่วยปรับปรุงการขยายช่องท้อง
  • เพิ่มความมั่นคงของบั้นเอว: เมื่อมันกดอวัยวะภายในกับกระดูกสันหลังส่วนเอวจะเพิ่มความมั่นคงของบริเวณนี้
  • ป้องกันการบาดเจ็บ: ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่นหมอนรองกระดูกทับเส้นไฮเปอร์คิฟโฟสและไฮเปอร์ลอร์โดซิสต้องผ่าหน้าท้องเนื่องจากจำเป็นต่อการทำงานของมัน
  • มีประสิทธิภาพในการทำงาน:แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมดเนื่องจากสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งได้

วิธีการทำ Stomach Vacuum เทคนิค

เครื่องดูดฝุ่นในกระเพาะอาหารไม่มีอะไรมากไปกว่าการดูดหน้าท้องเข้าด้านใน โดยพื้นฐานแล้วมันคือการหดตัวของหน้าท้อง อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้จะต้องได้รับการดูแลเป็นเวลาสองถึงสามวินาที

เป็นเทคนิคที่หลากหลายซึ่งสามารถทำได้สามวิธี: ยืนนั่งหรือพักบนพื้น อย่างไรก็ตามทั้งสามมีจุดประสงค์เดียวกันสิ่งที่แตกต่างกันไปคือระดับความยากจากที่หนึ่งไปอีกระดับหนึ่ง

ลองดูขั้นตอนด้านล่าง:

ยืนดำเนินการ

  1. ขั้นแรกให้กระดูกสันหลังของคุณตรงให้ศีรษะของคุณมองลง เหตุผลนี้คือการรักษาตำแหน่งทางกายวิภาคของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการหดตัวของช่องท้องตามขวางได้ดีขึ้น
  2. เกร็งหน้าท้องโดยตั้งใจจะแตะหลัง
  3. อยู่ในตำแหน่งภาพสามมิติเป็นเวลา 20 วินาที
  4. พักเป็นเวลา 40 วินาที
  5. ทำซ้ำอีกสองครั้งนั่นคือจนครบ 3 ชุดของเครื่องดูดฝุ่นในช่องท้อง

Seated Execution

  1. นั่งบนเก้าอี้และรักษาท่าทางตรงโดยวางกระดูกสันหลังไว้ที่เก้าอี้
  2. เกร็งหน้าท้องราวกับว่าคุณอยากจะแตะหลัง
  3. ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 25 วินาที
  4. พักเป็นเวลา 40 วินาที
  5. ทำซ้ำอีกสองครั้ง

การกระทำเอนกายลงบนพื้น

  1. พยุงตัวเองบนพื้นในตำแหน่งที่ 4 รองรับ;
  2. ดึงหน้าท้องของคุณ
  3. ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที
  4. พัก 45 วินาที
  5. ทำซ้ำอีกสองครั้ง

ข้อสังเกตที่สำคัญเกี่ยวกับการฝึกออกกำลังกายคือต้องทำขณะท้องว่าง เนื่องจากหลังมื้ออาหารการเลียท้องอาจขัดขวางกระบวนการและทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้

สุดท้ายนี้หากยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายวิดีโอด้านล่างนี้จะแสดงทีละขั้นตอน:

เทคนิคนี้ควรทำสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นด้วยเทคนิค Vacuum วิธีที่ดีที่สุดคือควรทำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิม ๆ

ดังนั้นแนะนำให้ทำ 4 ถึง 6 เซ็ตเซ็ตละ 15 ถึง 30 วินาที สำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งที่ดีที่สุดคือทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

  • สัปดาห์แรก: 3 ชุด 20 วินาที;
  • สัปดาห์ที่สอง: 3 ชุด 40 วินาที;
  • สัปดาห์ที่สาม: 3 ชุด 60 วินาที

นอกจากนี้ยังสามารถฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ในระหว่างกิจกรรมประจำวัน ตัวอย่างเช่นผู้ที่นั่งทำงานสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจ

ดูวิธีการทำได้ในวิดีโอด้านล่าง:

ในที่สุดเมื่อคุณรู้เทคนิคในการทำให้เอวบางลงแล้วคุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้

ในความเป็นจริงหากคุณสนใจเทคนิคการทำให้เอวบางลงคุณคงต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผูกเชือกที่หน้าท้องเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดี

ที่มา: เคล็ดลับการฝึกอบรม World Fitness

ที่มาของภาพเด่น: Mashupcorner