การทำสมาธิวิตกกังวล - มันคืออะไรวิธีทำและการออกกำลังกาย

ความวิตกกังวลถือเป็นความชั่วร้ายของสังคมสมัยใหม่มีเหตุผลและสถานการณ์มากมายที่นำไปสู่เหตุการณ์ประเภทนี้ จากนั้นการทำสมาธิด้วยความวิตกกังวลจึงปรากฏเป็นทางเลือกและรูปแบบของการช่วยเหลือเพื่อไม่ให้โรคนี้ดำเนินไปสู่สิ่งที่แย่ลง

การทำสมาธิแบบวิตกกังวลสามารถนำไปสู่โอกาสในการผ่อนคลายและจัดระเบียบจิตใจได้ นอกเหนือจากความคิดที่สงบแล้วยังเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเซลล์ประสาทของสมองซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกคลายความวิตกกังวล

แนวปฏิบัตินี้ใช้กันมานับพันปีและได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่าเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ มันง่ายมาก แต่ก็ค่อนข้างท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีควบคุมความวิตกกังวล

คำนี้มีต้นกำเนิดจากภาษากรีกและหมายถึงการบีบคอทำให้หายใจไม่ออกกดขี่ ซึ่งไม่ใช่เรื่องดี การทบทวนความคิดการกระทำและการร้องเรียนช่วยได้

ประการแรกไม่มีประโยชน์ที่จะต้องการควบคุมสถานการณ์โดยคิดถึงอนาคตที่ยังไม่แน่นอนเพื่อไม่ให้เกิดการตัดสินใจ สิ่งนี้เกิดขึ้นมากมายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยเฉพาะในที่ทำงาน ต้องมีความมุ่งมั่นและทุ่มเท แต่จิตใจสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้นซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้เกิดความวิตกกังวล

คุณพบว่าทุกอย่างเครียดมากสลิปใด ๆ อาจทำให้คุณเสียงานได้เช่น แม้ว่าคุณจะเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง แต่ก็มีปัจจัยต่อต้านหลายประการที่ทำให้ยากขึ้น เป็นเรื่องยากจริง ๆ แต่ผลลัพธ์เป็นไปได้และน่าพอใจ การพยายามควบคุมความไม่เที่ยงไม่ดีต่อสุขภาพ

สมาธิวิตกกังวลคืออะไร

คำนี้มาจากภาษาละติน meditare ซึ่งหมายถึงการหันเข้าหาศูนย์กลางเพื่อตัดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอกนั่นคือเป็นช่วงเวลาที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่มีอยู่โดยไม่ต้องกังวลหรือมีปัญหา เพื่อให้บรรลุสถานะนี้จำเป็นต้องเงียบโดยไม่ทำอะไรเลย อย่างไรก็ตามมันน่าเบื่อค่อนข้างเร็วเพราะมันเป็นสิ่งที่คนไม่คุ้นเคย

นอกจากนี้ยังมีการทำสมาธิแบบมีไกด์เช่นเดียวกับการทำด้วยเสียงหรือวิดีโอการฝึกแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ความเป็นจริงและจินตนาการ

สิ่งเดียวที่แท้จริงคือปัจจุบัน ที่เหลือเป็นเพียงจินตนาการ คุณต้องอยู่ในขณะนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและเป็นจริง หากคุณมีชีวิตอยู่ในตอนนี้คุณจะสามารถเข้าใจสิ่งที่ควรทำหรือพูดโดยไม่เครียด

ด้วยเหตุนี้เราจึงใช้เวลานานมากในการสงสัยว่าสถานการณ์นี้จะเป็นอย่างไรเราต้องการให้เป็นอย่างไรอีกฝ่ายจะคิดอย่างไรทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการคาดเดา การพยายามมีชีวิตอยู่ในอนาคตเป็นวิธีที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่หมดสติในการควบคุมสติ

ยิ่งคุณต้องการควบคุมสิ่งที่คุณไม่รู้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น รูปแบบที่กำหนดไว้ล่วงหน้าและเก่าให้ความปลอดภัยที่ผิดพลาด

แบบฝึกหัดความวิตกกังวล

ก่อนอื่นให้หยุดทุกอย่างและดูว่าร่างกายของคุณกำลังทำอะไรอยู่ สิ่งที่คุณกำลังมองหาที่? ขยายการจ้องมองไปยังสิ่งแวดล้อมหลังจากนั้นปล่อยให้ตัวเองได้ยินเสียงรอบตัวคุณ ทำสิ่งนี้สักครู่อยู่ต่อไป อาจจะยากในตอนแรก แต่ก็คุ้มค่า จิตใจของเราอยู่ในนิสัยที่จะไม่จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่เรากำลังประสบอยู่ จำไว้ว่านิสัยจะได้มา

ก่อนที่เราจะรู้เราสูญเสียพลังงานและความเงียบสงบไปมากมายโดยตัดสินทุกสิ่งรอบตัว เราตัดสินทุกสิ่งตลอดเวลาแม้กระทั่งวัตถุที่เรารับรู้จากสถานการณ์ในอดีต สังเกตความคิดของคุณทำความเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร

ประหยัดเวลาได้มากเมื่อเราจดจ่อกับงานทีละอย่างแม้ว่าจะไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม (การนั่งสมาธิ) หากคุณจดจ่ออยู่กับงานในตอนนี้อยู่เสมอคุณจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกปลอดภัยความสงบภายในและความพึงพอใจ ความวิตกกังวลจะจางหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ฝึกสิ่งนี้เป็นเวลา 21 วันติดต่อกันและวิเคราะห์ผลลัพธ์

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งสำหรับการทำสมาธิแบบวิตกกังวลคือการวางเท้าลงบนพื้นและให้เท้าแตะพื้นอย่างมั่นคง ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน หายใจและให้ความสนใจกับอากาศที่เข้าและออกจากปอด ออกกำลังกายเทคนิคการหายใจโดยเน้นที่การหายใจและควบคุมเพื่อให้จิตใจของคุณสงบ

เคล็ดลับนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ว่าจะไม่ได้ผลกับทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลบางระดับสามารถแก้ไขได้ด้วยการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท่านั้น

สมาธิที่แนะนำ

ดูวิดีโอการทำสมาธิเพื่อช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวล:

วิดีโอแรกและวิดีโอที่สองนำมาจากช่อง Yoga Mudra:

วิดีโอที่สามมาจากช่องการทำสมาธิ:

และสุดท้ายวิดีโอที่สี่มาจากช่อง Maura de Albanesi:

แล้ว? คุณชอบบทความนี้หรือไม่? สนุกและลองดู: แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับความวิตกกังวล - วิธีทำและเคล็ดลับ

แหล่งที่มา: Personare, Ratchet free, Exam

ภาพเด่น: เวิร์คช็อปอยากรู้อยากเห็น